Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình trị mụn và bảo vệ làn da. Vì một số loại thực phẩm mà bạn không chú ý chính là nguyên nhân khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Trong bài viết này hãy cùng Trắng Da tìm hiểu bị mụn không nên ăn gì, bị mụn nên ăn gì nhé!
Tác động của chế độ dinh dưỡng đến quá trình điều trị da mụn
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho làn da, đặc biệt với với làn da đang trong quá trình điều trị mụn. Vì thế câu hỏi bị mụn không nên ăn gì được rất nhiều người quan tâm. Chắc hẳn khi tìm hiểu về nguyên nhân gây mụn bạn sẽ nghe đến một số nguyên nhân như ăn đồ cay, nóng, đồ béo, nhiều đường,… Sự thật là có một số loại thực phẩm có thể gây ra mụn và được các bác sĩ khuyến cáo không nên sử dụng nếu da bạn dễ bị mụn trứng cá.
Mụn thường xuất hiện kho nội tiết tố bên trong cơ thể thay đổi. Đối tượng dễ bị mụn nhất là ở lứa tuổi thanh thiếu niên, người trưởng thành cả nam lẫn nữ. Ở tuổi dậy thì, cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng insulin-1 (IGF-1). IGF-1 có thể tăng cường sản xuất bã nhờn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng mụn. Vì vậy, việc hạn chế sử dụng thực phẩm có chứa IGF-1 có thể giúp cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá và hỗ trợ ngăn ngừa mụn trứng cá. Bên cạnh đó, việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý cũng sẽ cung cấp đầy đủ khoáng chất cho cơ thể, mang lại hiệu quả điều trị mụn tốt hơn. Vì vậy, thay đổi chế độ ăn uống, tìm một thực đơn khoa học để trị mụn là cách cung cấp cho cơ thể những khoáng chất hữu ích, thanh lọc làn da. Đồng thời hạn chế tối đa các thành phần độc hại, mang lại những dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể để quá trình trị mụn hiệu quả hơn.
>>>>Xem thêm:
- Cách phân biệt các loại mụn và cách điều trị mụn tại nhà
- Mụn lưng: Nguyên nhân và cách khắc phục dứt điểm không để lại thâm
- Mụn đầu đen: Nguyên nhân và cách trị sạch sẽ, triệt để
- Mụn ẩn dưới da – Dấu hiệu, biện pháp ngăn ngừa và cách điều trị
Bị mụn không nên ăn gì? 8 Thực phẩm cần tránh khi đang điều trị mụn
Bị mụn không nên ăn gì? – Sữa bò
Theo nhiều báo cáo nghiên cứu, những người thường xuyên uống sữa và các chế phẩm từ sữa có nguy cơ bị mụn cao gấp 4 lần so với những người khác. Vì vậy để trả lời cho câu hỏi mụn mủ không nên ăn gì thì chắc chắn là sữa rồi. Trong sữa có các thành phần có khả năng làm tăng nồng độ insulin trong máu. Đây là nguyên nhân gián tiếp kích thích mụn phát triển. Hơn nữa trong sữa bò có chứa nhiều axit amin thúc đẩy quá trình sản xuất IGF-1 trong gan dẫn đến mụn hình thành và lây lan trên diện rộng. Do đó, trong thời gian bị mụn bạn nên hạn chế ăn loại thực phẩm này.
Đồ ăn nhiều gia vị cay nóng
Bị mụn không nên ăn gì? Người bị mụn cần tránh ăn đồ cay nóng vì điều đó cũng góp phần hình thành mụn. Các thực phẩm chứa gia vị cay nóng bao gồm ớt, mít, nhãn, vải, sầu riêng, mì gói. Mặc dù đồ ăn cay nóng rất ngon và hấp dẫn nhưng lại làm tăng nhiệt cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn kích thích da đổ mồ hôi nhiều hơn, khiến lỗ chân lông bị bí tắc và tích tụ độc tố bên trong cơ thể. Điều này còn làm tình trạng mụn nặng hơn. Vì thế bạn nên hạn chế ăn đồ cay nóng để giảm mụn hình thành và phát triển trên da.
Đồ ăn vặt và thức ăn nhanh
Nhiều khảo sát cho thấy phần lớn người bị mụn thường có thói quen ăn uống không lành mạnh. Trong khi đó, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt như bánh mì thịt, hamburger, hotdog,… chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe làn da. Ngoài ra những món ăn vặt thường chứa khá nhiều đường. Những thực phẩm này sẽ làm gia tăng nguy cơ nổi mụn, khiến tình trạng mụn ngày càng trở nên phức tạp hơn.
Thực phẩm có chứa hàm lượng lớn Omega-6
Bị mụn không nên ăn gì, bị mụn nên chọn loại dầu ăn nào là thắc mắc của rất nhiều người. Omega-6 là chất béo có trong hầu hết các loại dầu thực vật, dầu ăn hoặc các thực phẩm có thành phần chứa axit này. Tiêu thụ một lượng lớn Axit béo Omega-6 có thể làm tăng nguy cơ bị mụn. Vì vậy bạn nên kiểm soát lượng tiêu thụ vi chất này trong thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể thay thế dầu đậu nành, dầu hạt hướng dương thành dầu oliu, dầu cọ khi chế biến các món ăn hàng ngày.
Bị mụn không nên ăn gì? Ngũ cốc tinh chế
Các loại ngũ cốc tinh chế là thực phẩm chứa hàm lượng carbohydrate tương đối lớn. Đối với những người đang bị mụn và đang trong quá trình điều trị mụn nên hạn chế tiếp thu những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như cơm, các sợi mì làm từ bột mì trắng, bánh mì, bánh quy làm từ bột mì trắng, ngũ cốc, đồ uống có đường, mật ong, đường mía,… Sử dụng đường thường xuyên cũng có thể dẫn đến sự phát triển của mụn trứng cá ở tuổi thiếu niên. Do đó, nhóm thực phẩm này được xếp vào nhóm thực phẩm có khả năng gây mụn cao và không được khuyến khích dùng cho những người có mụn hoặc da dễ nổi mụn.
Whey protein
Whey protein là được làm từ váng sữa. Váng sữa là một chế phẩm phụ trong quá trình sản xuất phô mai. Bột Whey protein là sản phẩm rất quen thuộc đối với những người chơi thể thao và tập gym nhờ khả năng cung cấp protein tinh khiết giúp xây dựng và phát triển cơ bắp.
Như vậy, người tập gym mà bị mụn không nên ăn gì? Khi bổ sung Whey protein vào cơ thể sẽ làm tăng quá trình sản xuất hormone IGF-1. Nếu hấp thụ nhiều IGF-1 sẽ làm thay đổi nội tiết tố và gây ra một số vấn đề khác gây ra mụn trứng cá. Hơn nữa, Whey protein cũng kích hoạt phản ứng tăng đột biến insulin trong cơ thể. Tăng insulin có xu hướng làm cho tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn. Trong nhiều sản phẩm whey còn có thêm đường, hương vị, màu sắc và chất làm ngọt nhân tạo. Nếu vượt quá mức cho phép, chúng sẽ hình thành nên mụn.
Caffeine và bia rượu
Caffeine và bia rượu là 2 thực phẩm tiếp theo mà bạn cần lưu vào danh mục “bị mụn không nên ăn gì”. Caffeine sẽ kích thích tuyến adrenalin giúp tiết ra hormone làm tăng mức độ căng thẳng, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài thì việc cải thiện làn da của bạn khó có thể đạt được hiệu quả. Bia rượu chứa hàm lượng cồn rất cao. Chất này gây rối loạn chức năng hệ thần kinh, chức năng gan, thận và khiến cơ thể bị mất nhiều nước. Nếu uống nhiều rượu bia sẽ khiến da gặp nhiều vấn đề, da sẽ trở nên khô ráp, thiếu sức sống, nhanh lão hóa và dẫn đến nổi mụn nhiều hơn.
Thực phẩm nhiều muối
Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều muối sẽ kích thích tế bào trữ nước giải phóng lượng muối dư thừa. Từ đó dẫn đến tình trạng da bị thiếu nước. Cơ thể và làn da sẽ bị thiếu nước, kích thích da tiết nhiều dầu hơn để cân bằng độ ẩm cho da. Nếu duy trì chế độ ăn nhiều muối trong thời gian dài, chắc chắn làn da của bạn sẽ xỉn màu, thiếu sức sống và dễ nổi mụn.
Người bị mụn nên ăn gì? Những dưỡng chất cần thiết trong quá trình trị mụn
Sau khi biết được bị mụn không nên ăn gì thì hãy cùng Trắng Da khám phá những thực phẩm tốt cho quá trình điều trị mụn nhé!
Bổ sung rau xanh và trái cây tươi
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và làn da. Rau củ quả cung cấp một lượng lớn khoáng chất, chất xơ cũng như vitamin giúp tăng cường sức khỏe, giúp tăng cường miễn dịch, giảm stress. Các vitamin và hợp chất chống oxy hóa trong rau củ quả có thể ức chế phản ứng viêm nhiễm. Từ đó giúp phục hồi các tế bào da bị tổn thương, kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn. Ngoài ra, việc bổ sung rau xanh và trái cây hàng ngày giúp giảm đáng kể số lượng mụn trứng cá, giúp giảm dầu nhờn trên da mặt. Hơn nữa, bổ sung rau củ quả hàng ngày có thể nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, giúp làm mờ sẹo và mờ vết thâm trên da sau mụn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường khả năng đào thải độc tố. Khi uống đủ nước còn có thể cải thiện tình trạng ngứa và rát ở nốt mụn. Khi cơ thể không được bổ sung đủ nước sẽ có biểu hiện uể oải, mệt mỏi, da khô, thiếu nước. Đối với những người da dầu, da thiếu nước sẽ có xu hướng tăng tiết bã nhờn để giữ ẩm cho da, khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Nếu như các loại nước ngọt có gas được xếp vào danh sách “bị mụn không nên ăn gì” thì các loại nước khoáng chất bổ sung canxi, kali, magie,… rất tốt cho da. Những khoáng chất này giúp cân bằng điện giải, giảm mệt mỏi và cải thiện sức khỏe làn da.
Thực phẩm chứa omega – 3
Omega-3 và Omega-6 đều là axit béo nhưng Omega-3 lại rất tốt cho da mụn, còn Omega-6 lại là nhóm thực phẩm khiến nhiều người băn khoăn bị mụn không nên ăn gì. Cá ngừ, cá hồi, cá thu,… là những thực phẩm chứa nhiều Omega-3, được khuyên dùng cho người bị mụn. Nhóm thực phẩm này chứa nhiều đạm, khoáng chất và cung cấp cho cơ thể lượng Omega 3 vô cùng dồi dào. Omega 3 có rất nhiều lợi ích cho làn da: giảm khô da, kiểm soát mụn, kháng viêm, chống lão hóa.
Lời kết
Trên thực tế, có nhiều nguyên nhân gây ra mụn và yếu tố dinh dưỡng chiếm tỷ trọng khá lớn. Hy vọng với những chia sẻ trên đây của Trắng Da đã giúp bạn phần nào được giải đáp “bị mụn không nên ăn gì”. Từ đó có được chế độ dinh dưỡng phù hợp, điều trị mụn.
